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聽專家傳“保肩護膝”法寶2016-04-2701:53:02　來源：長江商報長江商報消息◎新聞快餐40多位退休干部與武漢弘濟骨科醫院聯誼——本報訊（記者龔虹通訊員熊娟）4月22日上午，武漢弘濟骨科醫院九樓多功能大廳熱鬧非凡，原市直機關的40余名局處級退休女干部相聚在這里，開展了一次特殊的保健聯誼會。武漢弘濟骨科醫院胡院長首先就武漢弘濟骨科醫院的發展情況向老干部們做了簡單的介紹，對大家的到來表示熱烈的歡迎。作為武漢弘濟骨科醫院的醫療合作單位，武漢市普愛醫院特別派出了運動醫學科主任張青松出席了本次聯誼會，為大家講解《認識與保護我們的肩膝關節》。張主任強調，臨床常見的肩關節病包括肩周炎（凍結肩）、肩袖撕裂等。其中肩周炎患者最多，其康復方法一是用手指往上爬墻；二是反手后背，用健側的手將患側的手往上抬，循序漸進；三是彎腰90度，趴在窄床或木板上，讓雙上肢做前后、左右和圓弧的鐘擺式運動。肩關節病出現急性疼痛時，最好用消炎鎮痛藥+冷敷，切勿熱敷。常見的膝關節病在我國發病率很高，跟生活習慣和運動習慣有關，包括膝骨關節炎、半月板損傷、鵝足腱炎等。膝骨關節炎有以下警告信號，如關節腫脹、發熱、下樓或下蹲時疼痛等，慢性期可適度進行散步、游泳和做養生操等運動，但最好別打太極拳——很多太極大師的膝關節都出現不同程度的問題。半月板損傷常因屈膝旋轉、深蹲、久蹲和做瑜伽等導致，其疼痛大多發生在膝內側。一旦半月板損傷不易自我修復，破裂時須積極進行手術治療。鵝足腱炎常好發于舞蹈演員與舞蹈愛好者，預防方法包括熱身運動（散步即可）、拉伸運動或佩戴護具等，但別濫戴護膝，久之易造成肌肉萎縮。張主任表示，全球骨科專家推崇的加強腿部力量訓練的方法很簡單，一是直腿抬高，二是踮腳提踵，常可習之。責編：ZB分享到：

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